营养师教你羟维生素D3偏低，怎么补充？

什么是羟维生素D3？

羟维生素D3，也被称为胆钙化醇，是一种脂溶性维生素。它在人体内的主要来源是皮肤通过日光照射合成。此外，羟维生素D3还可以通过食物摄入或补充剂来获取。

为什么会出现羟维生素D3偏低的情况？

有多种原因可能导致羟维生素D3水平偏低：

1. 不足的日光暴露：当皮肤接触到阳光时，紫外线B（UVB）辐射会刺激皮肤中的7-脱氢胆固醇转化为前体形式的羟基胆固醇，并进一步转化为活性形式的羟维生素D。然而，在室内工作、穿着遮阳衣物或使用防晒霜等因素下，暴露于阳光中时间不足可能导致羟维生素D缺乏。
2. 不均衡的饮食能量摄入：营养均衡的饮食对于维持羟维生素D水平至关重要。如果摄入的食物中缺乏富含羟维生素D的食物，如鱼类、蛋黄和奶制品等，就可能导致羟维生素D3水平下降。
3. 肠道吸收问题：某些疾病或手术可能影响肠道对羟维生素D3的吸收能力，从而导致其水平下降。
4. 慢性疾病：一些慢性疾病，如肝脏或肾脏功能障碍、甲亢等，也可能干扰体内对羟维生素D3的正常代谢和利用。

怎样补充羟维生素D3？

当发现自己存在群体缺乏时，可以采取以下措施来补充足够能量：

1. 日光暴露

日光是最自然且最有效的合成方式。每天在早上8点到10点或下午4点到6点之间，在户外进行适度阳光浸泡。暴露面积包括手臂、腿部和面部，时间约为15至30分钟。然而，应注意避免过度曝晒以及在高温时段进行日光浸泡。

2. 饮食补充

通过饮食摄入富含羟维生素D3的食物也是一种有效的补充方式：

• 鱼类：富含羟维生素D3的鱼类包括沙丁鱼、金枪鱼和三文鱼等。每周至少摄入2-3次。
• 蛋黄：蛋黄中也含有较高水平的羟维生素D3。每天适量摄入可增加营养供给。
• 奶制品：牛奶、乳制品和豆浆等都是良好的来源。选择低脂或无脂产品可以减少额外热量摄入。

3. 补充剂

如果日照不足或由于其他原因无法通过食物获取足够能量，可以考虑使用群体补剂来满足需求。在选择补充剂时，建议咨询专业医生或营养师的意见，并遵循其建议的剂量和使用方法。

4. 检查并调整饮食习惯

如果发现自己群体缺乏，可以通过检查并调整饮食习惯来改善情况。合理安排每日膳食结构，确保摄入足够能量和多样化的营养素。

5. 谨慎使用补充剂

虽然群体补剂可以有效地提供足够能量，但过度依赖补充剂可能会对身体健康产生负面影响。因此，在使用任何补充剂之前，请咨询专业医生或营养师的意见，并遵循其指导下正确服用。

总结

群体缺乏是一种常见问题，但通过适当暴露于阳光、合理饮食以及必要时采取合适数量的群体血清测定等措施，我们可以有效地预防和纠正这种情况。如果您怀疑自己存在群体缺乏，请及时咨询专业医生或营养师的意见，以获得个性化的建议和指导。